Jeg fik et tip fra min kollega Carina om en vild morgen protein shake, som jeg testede i morges. Bare hør ingredienserne; banan, peanutbutter, havregryn, hørfrø (eller chiafrø som jeg brugte) og mælk. Lyder som den vildeste bombe, ik?

Jeg måtte føle mig lidt frem til hvor meget der skulle i af hver, da man skal huske, havregryn svulmer op, når det kommer i mælk. Min første blev derfor tyk som grød, ha ha.

1/2 Banan

1 ss Chiafrø (el hørfrø)

1 ts peanutbutter

3.4 ss havregryn

4 dl mælk. Jeg bruger rismælk

Blend det hele sammen. Perfekt shake før eller efter træning!!

NU: 155 squats Hav en dejlig lørdag i solskinnet.

English:

I got this tip from my collegue about a crazy sounding protein shake, that I tried out this morning. Just listen to the ingredient list; banana, peanutbutter, outmeal, linseed (or chia seed that I used) and milk. Sounds like a bomb, right?

I had to try a little back and forth with the measurements, and I forgot that oatmeal swells up when it’s soaked – so my first one got thick as porridge, ha ha.

This is what worked for me;

1/2 banana (use a whole one if you like)

1 spoon of chia seed (or linseed)

1 small spoon peanutbutter

3-4 spoons of oatmeal

4 dl of milk. I use ricemilk.

Blend! Perfect before or after a workout.

Now: 155 squats! Have a wonderful Satarday!

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

Line fra 9 PR og mig.

Koldpresset Pink Lady juice – rødbede, æble og ingefær. Boostet med Udo’s Choice og collagen…

Færdig lavet “rene” juice, pick your choice!

Menuen…. her kan man næsten få det hele. Juice, smoothie, eg-wraps

Jeg er ret imponeret og hooket på det nye juicebar koncept Unplugged Juice. I går var jeg til åbningen på Fisketorvet, ikke den bedste location i byen kan man vidst roligt sige, men det er allerede planlagt flere locations coming up, så det glæder jeg mig meget til

Konceptet går ud på at koldpresse juicen, hvilket betyder at alle vitaminerne i grønsagerne og frugten er intakte og du får en meget mere frisk juice.

Og det bedste af alt, er at du kan “booste” din juice med collagen, ingefær, Udo’s Choice, spirulina, protein, hvedegræs etc etc.. Og intet mindre, snart kan du få 3-, 5- og 7 dagers detox juicekure. Hold øje med FB siden eller tag en tur ud til Fisketorvet og få et boost. Jeg kan anbefale Flu Fighter – perfekt lige nu.

[Billederne er snuppet fra 9 PR og Modeso]

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

Lige nu sidder jeg og nyder min nye sorte detox smoothie. Den indeholder sort kul fra Sort of Coal, som laver den sorte farve. Kul er kendt for at have en udrensende effekt og bliver blandt andet brugt ved forgiftninger ved hospitaler og som rejsemedicin, når man er kommet til at spise noget skidt eller dårligt (kultabletter.) Kullet suger gift- og affaldstoffer til sig (også kalk, som vi får for meget af fra vores vand) og skyller det ud. Pulveret er helt smagsneutralt og kan bages ind i brød eller kager, som et lille shot eller i en smoothie, som jeg har lavet i dag.

Smoothie:

1 dl. frosne skovbær

1 dl. ufiltreret æblejuice

1 dl. rismælk

1 brev Kuro Powder fra Sort of Coal (kan købes HER.)

Brug kullet en gang i mellem, eller som en kur på 1 uge, hvor du drikker et shot (iblandet æblejuice) et par gange om dagen.

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

I de næste par dage, vil jeg lægge videos ud af de øvelser personlig træner Anne Bech viste mig i sidste uge, som sammen med den rette kost, skal give mig en hurtigt opstrammer og masser af energi inden mit bryllup 4.august. Jubii!!

Der er i alt 6 øvelser, som bliver sat sammen 3 og 3, sammen med cardiotræning på løbebåndet, som får pulsen op og sørger for at jeg forbrænder mere – også når jeg er færdig med at træn.

Jeg starter med 5 minutters hurtig gange på løbebåndet inden jeg løber 1 minut på 11km/t, efterfulgt af 1 minut hvor jeg gradvis øger hastigheden til det næste minut er overstået. (Jeg når måske op på 13/14km/t)

Efter hver tur på løbebåndet tager jeg 15 push ups, før jeg går i gang med de her 3 øvelser.

Skulderpres from Sara Rostrup on Vimeo.

Ryg og baller from Sara Rostrup on Vimeo.

Walk through – mave og helkropsøvelse from Sara Rostrup on Vimeo.

Derefter sætter jeg løbebåndet på 10 graders hældning, 6,5 km/t. Jeg  går derefter i 10 sekunder og lunter i 10 sekunder, i tilsammen 2 minutter.

Derefter går jeg igennem de 3 øvelser igen, og derefter tilbage til at løbe 1 minut i 11km/t, efterfulgt af 1 minut hvor jeg gradvis øger hastigheden til det næste minut er overstået.

Ingen pause – bare kør på!

Giver det mening?

I morgen får I mine 3 næste øvelser

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

Phuha… så er jeg tilbage efter træning med Anne Bech. Hun fik pisket mig godt rundt, både på løbebånd og med forskellige øvelser.

Mere om selve træningen senere. Jeg spørg jo som et vandfald, når jeg har en eksepert i nærheden, så derfor får I her et par skud fra hoften mellem Anne og mig;

Hvor tit skal jeg træne? 

-Fire gange om ugen. MIndre kan ikke gøre det hvis du vil se hurtige resultater.

Flere små måltider fordelt ud over dagen eller tre faste?

-Tre faste måltider, ikke mere. Alt det småspiseri kan hurtigt ende ud på et skråplan.

Mælkeprodukter?

-Skyr er OK, da der er så meget mælkesyrebakterier i det. Ellers syntes jeg det er unaturligt at drikke komælk. Fx skummetmælk – hvor unaturligt er det at tage noget fra koen, og trække fedtet ud?

Hvad med sojamælk så?

-NOOO! Sojamælk indeholder meget østrogen som du ikke har godt af. Det sætter sig på hofterne hos dig, med det samme!!

Rismælk?

-Rismælk er OK, men indeholder en god del sukker. En lille smule i din smoothie, er OK.

Hvad skal jeg fokusere på i min kost?

-Ingen kulhydrater, eller så få som muligt. Ingen ris, pasta, brød og slet ingen kornprodukter!

Hvorfor ikke? Hvad med min morgenmusli?

-Musli er fyldt med sukker og kornprodukterne sætter sig på numsen og på maven.

Hvad skal jeg så spise til morgenmad?

-En dag kan du få en omelet af 3 æg (kasser den ene æggeblomme for at reducere fedtet), næste dag får du skyr med hakkede mandler og lidt bær, næste dag får du left overs fra aftensmaden (jeg spiser utrolig mange kyllingefileter) lidt mandler og bær og den næste dag laver du snydepandekager af 3 æg (kasser den ene æggeblomme), en håndfuld mandler og en banan som du kører i blendere og steger til pandekager på panden.

Hold da op.. Hvad spiser du egentlig selv?

-Jeg spiser utrolig mange grønsager og virkelig mange kyllingefilleter. Og jeg spiser mange rester til morgenmad.

Hvad med frugt?

-Blæh! Alt for meget sukker. Hvis du skal tabe dig, skal du kutte dem ud. Bum!

Og til sidst?

-Drik vand. 3 liter om dagen for at skylde affaldsstofferne ud af kroppen.

Hårdt og kontant fra Anne, med et stort smil på læben. Denne dame kan altså noget, og omend give en en masse inspiration og motivation! TUSINDE TAK, Anne! Men altså, dette er råd til dem der vil tabe sig – eller som mig, få masser af energi og ser MAX lækker ud, på 3 uger. Klart dette er en diæt de færreste vil kunne leve med for altid, men alt med måde, ik?

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook