Indlæg tagget » øvelser «

I dag startede jeg dagen i træningscentret, efter en ferie med ikke alt for meget aktivitet. Og nÃ¥r vi snakker om at bryde vaner, prøvede jeg en anden slags træning i dag, nemlig cirkeltræning. Jeg varmede op med 10 minutters roning (som jeg plejer…) og derefter 40 sekunder med 4 forskellige styrkeøvelser, 3 runder totalt. Det er vildt god træning og man gør blot max ydelse/gentagelser pÃ¥ hver station. Jeg kørte pushups, sideplanke, lunges og en øvelse for den øvre del af armen med elastik. Aner ikke hvad den hedder, men du hæver armen svagt bøjet direkte ud til siden, op til vandret position. Jeg holder i den ene ende af elastikken og holder den anden ende fast under foden. Makes sense? Har masser af energi og er klar til en regnfuld onsdag! Elastisk og t-shirt fra Casall og bukser fra Nike.

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

God morgen. Jeg startet dagen med en tur i træningscentret. Syntes jeg har spist lidt for dÃ¥rligt den sidste uge, men en ekstra god indsats med træningen vejer lidt op med den dÃ¥rlige samvittighed. De store muskelgrupper bør have omkring 36 timers pause, i mellem hver træningssession…Dvs det optimale vil være at træne hver anden dag, hvis man virkelig er hardcore.  Mavemusklerne derimod, kan du sagtens træne hver dag. Jepper! Du kan fx tage 5-10 minutter inden du gÃ¥r i bad om morgenen? Du skal blot variere øvelserne, sÃ¥ du ikke træner de samme hele tiden. Jeg ville ønske jeg kunne vise jer et par, men jeg mÃ¥ indrømme, at tiden har været lidt knap. Har 3 dage pÃ¥ job denne ugen (men en hel del overarbejde, kan jeg godt regne ud) før jeg tager til Paris, med min kæreste denne omgang. Han har fødselsdag, og for første gang, er jeg helt blank i forhold til gave. Any suggestions?…

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

GOD MORGEN!! Jeg er lige kommet hjem fra træning her til morgen – helt fantastisk, og overraskende nemt at komme op kl. 6, nÃ¥r solen skinner og det er lyst udenfor! Anbefales!

Jeg træner i Fitness World, og i dag var der kommet nyt Fitness World Magazine med masser af træningtips til bla Bikninmave på rekordtid! Yes sir! Glæder mig til at læse den senere i dag. Magasinet er gratis for dem der træner i centeret og udkommer med ujævne mellemrum. Fik også en kop kaffe med fra receptionisten, som åbenbart er noget nyt de tilbyder. De opper sig Fitness World! Hav en dejlig morgen!

OG BY THE WAY; Vinderne af de fiiiine NIKE sko jeg designet er:

Cecilie Weinreich
Mulle Frandsen
Cecilie Holst

TILLYKKE!!!

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

Ok, dette ser ikke særlig kønt ud, men det er et forsøg pÃ¥ at vise jer en af mine favoritøvelser, som jeg lærte fra min personlige træner sidste Ã¥r – renegade row. Ideelt set burde jeg have vægter i hver hÃ¥nd her, men det har jeg ikke der hjemme – det er jo i min baggÃ¥rd disse billeder er taget. Anyways, lad mig prøve at forklare.

Samme udgangspunkt som med planken, du hviler pÃ¥ tæer og denne gangen, strakte ermer. Kroppen skal være vinkelret, og skiftevis løfter du en arm op mod brystet, sÃ¥ du i virkeligheden hviler pÃ¥ 3 punker – en arm, og begge fødder. Kom tilbage til udgangspunkt og løft sÃ¥ den anden arm op til brystet. Det skal gÃ¥ forholdsvis hurtigt, hvis man vælger at gøre øvelsen uden vægte, og HUSK at holde mave ind, STRAM musklerne og hold hofterne mest muligt i ro – de kan nemlig let komme til at svinge meget i bevægelsen. Meget af styrket til din core, kommer ved at stabilisere hofterne i denne øvelse og stramme mavemusklerne. YEAH!!!

OG med 2-3 kg håndvægte, er denne øvelse meget nemmere faktisk, da vægtene giver mere stabilitet, og selvfølgelig lidt styrke til armene. Bruger du håndvægte, som jeg virkelig vil anbefale, skal du altså med en håndvægt i hver hånd, gøre det samme, hvor du nu vil hvile skiftevis på hver håndvægt. Her bliver det lidt mere øvelse til din balance også, men når du har fået teknikken ind, er øvelsen en drøm. Lav ca. et set på 20 og gentag. Se en youtube video her, for at se øvelsen in action.

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

For dem der ikke allerede har været inde pÃ¥ Eurowoman.dk her til morgen, kan klikke her. Denne gang har jeg ogsÃ¥ lavet et galleri med enkle øvelser du kan lave der hjemme, pÃ¥ ferie etc… 2 uger tilbage til jeg skal være i strandform… mangeler 1 kg og jeg har tabt 5 kg! God lørdag!

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook