Indlæg tagget » vægttab «

Der er (desværre) vildt meget sukker i alkohol, og det siges at ens forbrænding gÃ¥r fuldstændig i stÃ¥, af de ædle drÃ¥ber. Sidste Ã¥r, var jeg super hardcore og droppet alkoholen FULDSTÆNDIG i over 1 mÃ¥ned! PÃ¥ blot 2 uger, tabte jeg 1,7 kg. hvilket fik mig til at indse, at min indsats med træningen og den sunde kost ikke rigtig var nok – alkoholen spolerede vægttabet, indtil jeg selvfølgelig tog en kold tyrker. Man bliver lidt asocial og man skal virkelig have jernvilje, men har du 2 uger (eller mere) hvor du ved der ikke er fester eller arrangementer, og  hvor et glas eller to vil friste for meget, er det klart at anbefale at droppe alkoholen i en periode. Uh, jeg ved ikke hvornÃ¥r jeg lige kan hive 2 uger eller mere ud af min kalender, og markere dem hvide – der er godt nok mange ting for min del fremover… men det ville nu virkelig være godt, og sÃ¥ for min krop og sind. Rense ud..  Vil du overveje at droppe alkoholen i en periode?

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

Uhh, det er sÃ¥ fedt at I følger med og kommenterer pÃ¥ mine kost og sundhedsindlæg. Det er superfedt at være med til at inspirere, og I inspirerer ogsÃ¥ mig til at fortsætte og selv stramme op TAK FOR DET!! Jeg vil rigtig gerne pointere, at jeg selvfølgelig ikke syntes at nogen skal sulte sig!! Jeg vil gerne at folk skal være sunde, træne og have det godt med sig selv. Man fÃ¥r masser af energi af at træne og en sund og varieret kost, kan ses bÃ¥de pÃ¥ figuren, men ogsÃ¥ pÃ¥ huden. En sund glød er vel noget vi alle gerne vil have? Anyways, i aftes havde min kæreste tændt for grillen, og jeg hældte som sædvanlig lidt ketchup (ehh Urtekram, selvfølgelig – den er i øvrigt megagod, og er pÃ¥ niveau med Heinz!) op op min tallerken. Jeg kom til at tænke pÃ¥ hvor meget sukker det egentlig er i ketchup, og andre madvarer i øvrigt, som man tror er sunde. Dette inspirerede til et indlæg og her er fødevarer I skal holde øje med.

-Ketchup. Smager godt og er et uundværlig tilbehør for mange, især i grillsæsonen. Prøv fx en hjemmelavet variant, find opskriften her.

- Juice. Der findes en hel del billige juicetyper der er lavet af frugtkoncentrat og masser af sukker. Nogle har ligeså meget sukker i, som sodavand. Dem der er friskpresset, er selvfølgelig en del dyrere, men desto sundere og med flere vitaminer intakte. Jeg kan rigtig godt lide God Morgen Rigtig Øko Juice fra Rynkeby, der ikke er tilsat sukker.

-Musli. Uanset hvor sundt man tror det kan være, er det en god idé at tjekke indhold af sukker i den færdigkøbte musli. Jeg elsker Urtekrams (igen) Fibermusli, som kun har 9 % sukker. Det sundeste er selvsagt at lave det selv, som jeg har gjort her, flere gange tidligere.

-Frugtyoghurt. Prøv det islandske mejeriprodukt Skyr i stedet. Man kan få det i Netto og i Irma og det smager supergodt. Proteinindholdet er hele 11% hvilket gør det supermættende. Miks evt lidt friske bær, banan eller æble i, sammen med lidt (hjemmelavet) musli.

-Færdigkøbtbrød/boller/hvidt brød. Burde være bandlyst vare hvis du vil leve sundt – med mindre det er rugbrød, selvfølgelig. Prøv fx Nyt Nordisk Rugbrød med spelt – uden tilsat sukker, fra Kohberg.

Og der er sikkert meget mere. Kom gerne med bud og tips

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

Yep! Nu vil jeg komme i rigtig, rigtig god form! Der skal strammes op og jeg kan mærke entusiasmen, viljen og glæden ved tanken allerede nu. For dem af jer, der har fulgt min blog længe, ved I godt at jeg for lige nøjagtig 1 år siden, la om min livsstil og begyndte at træne med en personlig træner i et par måneder, og fortsatte derefter på egen hånd. (læs om det her, her og her) Jeg startede ud med 3 ganger om ugen og gik op til 4 gange, og la min kost totalt om. Goodbye alkohol, sukker, take away osv. Jeg tabte 6 kg på 4-5 måneder, og der skal lige siges, at en del at dette var fedt, der blev omdannet til muskler. Jeg har siden holdt min livsstil sådan nogenlunde, men den er langtfra så hardcore som den var. Jeg vil gerne strammes godt op igen inden sommer, og bare mærke og vide, at jeg lever sundere og gør noget godt for min krop. Jeg starter i morgen, og skal træne mandag, onsdag og fredag de 3 første ugene, og så må jeg se om jeg øger til træning 4 dage om ugen. Kosten skal selvfølgelig hænge med, det rigtige brændstof er supervigtigt, når man vil i god form. Følg med fremover, jeg opdaterer og kommer med tips og updates undervejs Er I flere der er med mig om at komme i superform til sommeren?

[Jeg gik i øvrigt en 10km lang tur i dag, i mine fine neonpink Easytone sko fra Reebok! De hævder at give 28% strammere balder og røv - og de er supergode at gå i!]

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

Vidste du at vi piger tit fÃ¥r for lidt protein? Mænd er ret gode til at spise kød, mens vi piger ofte vælger lettere alternativer, som salater eller supper. (Nu ved jeg godt jeg generaliserer – der er sikker rigtig mange piger, der godt kan lide et godt stykke kød)

MEN protein er en super vigtig brikke i din kost, hvis du vil tabe dig (eller holde vægten) og hvis du træner. Proteiner er byggesten for dine muskler og giver en vildt god mæthedsfølelse, der varer længe. SÃ¥ selv om supper og salat kan virke ret sÃ¥ sundt og lækkert, bør du supplere op med et kogt eller stegt æg, lidt kylling (uden skin), røget eller bagt laks, tun el. Gode proteinkilder. De dage jeg spiser 1 kogt æg til morgenmad, sammen med lidt musli eller bare med lidt røget laks ved siden af – kontra en hjemmelavet grovbolle med kærner (som ogsÃ¥ er sundt og lækkert) – varer min mæthedsfølelse betydeligt længere, og jeg kan vente helt til kl.13 med at spise frokost – modsat 11.30 andre dage. (de første piger pÃ¥ mit job, gÃ¥r til frokost allerede kl.11!?). Fokuser pÃ¥ at fÃ¥ flere proteiner i din kost, det næste stykke tid, og mærk forskellen. (totalt reklame agtigt, men det er rigtigt!

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

Jeg var oppe klokken 6 i morges for at træne. 2.gang denne uge, så jeg prøver virkelig at holde gejsten oppe og fortsætte min gode rutine, men jeg syntes det er svært når man føler klokken er 2 om natten, når man står op. Så mørkt og deprimerende!! hvordan holder I træningsgejsten oppe i vintermørket?

I was up at 6 this morning and hit the gym! Auch, it’s early and SO dark outside. How do you keep your motivation up during the winter?

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook