16 kommentarer til “Styrketræner I piger?”

1. Natasja S. skriver:
   15. november 2011 kl. 18:23

   Fra i morgen af gør jeg

   Svar
2. Maria skriver:
   15. november 2011 kl. 18:24

   Jeg styrketræner næsten hver gang jeg er i fitness. Men f.eks. i forhold til opstramning af arme er jeg i tvivl om hvilke øvelser man kan lave med håndvægte (som jeg har har hørt er det bedste) ??

   Svar
   • Cathrine skriver:
     15. november 2011 kl. 19:37

     Hej Maria

     Jeg tillader mig lige at svare dig:-)
     Du får klart mere ud af at bruge frivægte (håndvægte), da det stiller større krav til hele din krop, fx også til mave- og rygmuskulatur. Det er dog meget vigtigt at du samtidigt er opmærksom på at holde en god holdning i kroppen, mens du træner, da du ellers risikerer at du ikke får effekt af øvelserne, og i værste tilfælde skader din krop mere end det gavner.
     Start hellere med lidt lavere vægt og lær at udføre øvelserne korrekt, før du skruer op for belastningen:-)

     Mit bedste råd vil være, at du spørger i dit fitnesscenter, om de har mulighed for at vise dig et par gode øvelser for armene. Hvis de ikke vil hjælpe dig, kan du evt. prøve at deltage på fx Bodypump hold, hvor du kan få inspiration og instruktøren forhåbentlig vil guide dig til god teknik:-)

     Cathrine

     Svar
   • Modspil skriver:
     15. november 2011 kl. 19:37

     Jeg foretrækker helt sikkert styrketræning med kropsvægt eller vægtstænger, fordi det er hamrende motiverende, at min udvikling af styrke er så direkte målbar. Desuden er det en fantastisk følelse at kunne løfte et (for mig) større antal kilo, end hvad jeg troede var muligt. Det er fedt når et løft lykkedes, og når jeg til en træning kan sætte lige det ene kilo mere på stangen end sidste gang. Og nej, man bliver ikke et stort brød af at arbejde vægte over 5-8 kilo. Man bliver stærk! Fysisk og mentalt.

     Jeg træner crossfit og supplerer med kettlebells derhjemme, så min træning er et fint mix af cardio og styrke. De to hænger uløseligt sammen, det holder ikke kun at fokusere på den ene del.

     Maria: I forhold til at styrke armene kommer du rigtig langt med basale kropsvægtøvelser som armbøjninger (der findes i et væld af udfordrende, lede udgaver – søg fx efter dive bombers-variationen), dips og pull-ups/chin-ups.

     Med vægt (enten håndvægte eller vægtstang) er øvelser som fx bent over rows, bænkpres, push press og curls også gode. Overhead tricep extensions river også godt, hvis du bruger en håndvægt, der er tung nok. Du kan finde videoinstruktioner til alle de nævte øvelser online. Korrekt teknik er essentielt.

     For en afvekslende, allround træning hvor du træner hele kroppen, og der er fokus på både styrke, cardio, smidighed og koordination kan jeg varmt anbefale crossfit. Ellers har Fitness.dk også kettlebell-hold, hvor mixet af cardio og styrketræning også er fint.

     Svar
3. Corinna skriver:
   15. november 2011 kl. 19:09

   Jeg træner både styrketræning og konditionstræning. Når min krop restituere efter en løbetur, træner jeg normalt styrketræning dagen efter. Men nogen gange kombinere jeg begge ting, og får min styrketræning ind, samtidig med jeg laver min konditionstræning/kredsløbstræning :]

   Svar
4. Louise skriver:
   15. november 2011 kl. 19:23

   Hej Sara. Undskyld jeg skriver i dette indlæg men vidste ikke lige hvor jeg skulle skrive. Jeg tænkte på om du kan anbefale en god dagcreme/natcreme og fugtmaske her til vinteren.
   På forhånd mange tak:)

   Svar
   • Corinna skriver:
     15. november 2011 kl. 21:37

     Jeg kommer ogsÃ¥ lige med en idé til din blog. Hvilken plejeprodukter til ansigtet sværger du til? Hvad er evt. bedst – clinique eller origins, eller noget helt tredje? :]

     Svar
5. Mathilde skriver:
   15. november 2011 kl. 19:45

   Hej Sara!

   Mit spørgsmÃ¥l er mÃ¥ske lidt ‘off topic’, men hvor stammer billederne i det her indlæg fra?
   Er nemlig blevet lidt hooked på bodystockingen i nedereste højre hjørne

   Svar
6. Tine skriver:
   15. november 2011 kl. 20:18

   Er netop lige kommet hjem fra en omgang træning. Den stod på 20 min. kondotionstræning på crosstrainer (har en skade så kan desværre ikke løbe), og ikke mindst så stod træningen også på 45 min. styrketræning.. Ihh hvor har man det dejligt nu

   Ha’ en skøn aften.

   Svar
7. Sara skriver:
   15. november 2011 kl. 20:39

   Nej.. Men jeg burde nok

   Svar
8. Ninette skriver:
   15. november 2011 kl. 21:44

   Jeg gør som Tina ovenfor : crosstræning i 20 minutters tid efterfulgt af 30-40 minutters styrketræning. Jeg styrker kun en gang om ugen da jeg er forholdsvis tynd og muskuløs og jeg er ikke interesseret i at blive mere markeret Men jeg elsker at styrke :–)

   Svar
9. Alice skriver:
   15. november 2011 kl. 21:44

   Jeg pleier alltid å trene ca 50/50 styrke- og kondisjonstrening. Jeg har vært på en del bodypump timer tidligere, og har fått meg en rutine jeg bruker, men jeg er alltid veldig forsiktig når det kommer til styrke på armene, er redd for å få eksplosive muskler, og vil heller ha utholdende muskler. Vet du noe om forholdet mellom vekt/repetisjoner som anbefales, for å bygge utholdende muskler for armene?

   Svar
10. Anita skriver:
    15. november 2011 kl. 22:12

    Jeg møder trofast op til bodypump 2 gange om ugen.. Og jeg ville ikke undvære det! Der er bare noget ved følelsen af de ømme muskler bagefter, en omgang konditionstræning ikke kan levere

    Svar
11. Amalie skriver:
    15. november 2011 kl. 22:35

    C-R-O-S-S-F-I-T

    Svar
12. Pelin skriver:
    16. november 2011 kl. 08:58

    Jeg elsker hård styrketræning. Jeg varmer 10 min op på løbebåndet, måske 15 min. Også står det ellers på db bænk, squat og andre meget drengede ting. Jeg er i gang med at træne op til at kunne deltage i Athletic Fitness.

    Svar
13. Katrine skriver:
    20. november 2011 kl. 16:31

    Jeg vil også meget gerne høre hvor de bodyer der er billede af kan købes. Især de to sidste

    Svar