En af mine favorit maveøvelser er planken. Rent teknisk holder du kroppen oppe med støtte pÃ¥ begge albuer og taær, mens din krop er lige – som en planke. Hold maven ind, og pas pÃ¥ at du holder hofterne vinkelret og ikke stritter med røven. Øvelsen styrker dine core muskler, eller kernemuskler i maven og korsettet, som giver grundlaget for en stærk krop, flot holdning og ikke mindst, flad mave. Jeg veksler typisk denne øvelse med sideplanken, som gÃ¥r pÃ¥ de skrÃ¥ mavemuskler. Samme princip, men du støtter pÃ¥ den ene albue og holder kroppen vinkelret.
Øvelse: Hold den almindelig planke i 30 sekunder, skift direkte over til sideplanke og hold i 20 sekunder. Skift til almindelig planke igen 30 sekunder, og direkte over til sideplanke på den anden side. Hold 20 sekunder. Gentag igen. Perfekt opvarmning til resten af dine øvelser for maven, da øvelsen virkelig får fat i musklerne. Husk at holde maven ind og spænd musklerne.
Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook
2. maj 2011 kl. 14:28
Du er altså virkelig inspirerende og motiverende!
2. maj 2011 kl. 15:22
Planken er en god øvelse – men, den virker først optimal nÃ¥r fødderne er helt samlet sÃ¥ de slet ikke kan trækkes fra hinanden og sÃ¥ skal der ellers bare spændes op i alle muskler
bare et fif hvis man vil tage øvelsen videre.
Rigtig Blog som jeg læser daglig med stor fornøjelse.
2. maj 2011 kl. 17:32
Det er så rart at følge dig og dine sunde vaner. Tak for god inspiration!
Jeg har lige købt bogen “styrketræning for kvinder”, som bl.a. er skrevet af chefredaktøren pÃ¥ bladet iform, til 50 kroner i bog&ide. Bare et lille tip hvis du skulle mangle inspiration til nye øvelser. Den er efter min mening rigtig god!
2. maj 2011 kl. 19:14
Du er så sej! Og du har lige motiveret mig til at løbe 10 km!
2. maj 2011 kl. 19:49
Jeg elsker din blog. Så inspirerende! Flere fitnessindlæg
2. maj 2011 kl. 19:57
Synes det er super lækkert med alle dine tips! Specielt når man selv gerne i sommerform. Jeg synes faktisk det er enormt motiverende at læse med
/Louise
http://louiseevald.blogspot.com/
2. maj 2011 kl. 20:30
JAHH DA! Flere af den slags indlæg, hvor er du sej!
2. maj 2011 kl. 21:40
Hej!
Virkelig god øvelse!! Da jeg var til styrketræning i dag, gentagede jeg tre gange og det kunne da godt mærkes. Især de skråmavemuskler var ømme. Men virkelig god idé og kom endelig med andre forslag.
Gerne hvis du har en god maveøvelse, der træner den nederste del af maven (sÃ¥ ”delen” slipper væk til bikinisæsonen)
3. maj 2011 kl. 09:38
Hej Sara.
Virkelig fedt at du får inspireret så mange til at komme i gang med lidt træning, og samtidig laver lækre billeder som viser at det faktisk slet ikke er så svært lige at få trænet lidt (man kan jo sagtens træne udenfor, og behøver ikke være medlem i et træningscenter. Dejlige billeder).
Jeg har været lidt i tvivl om hvorvidt jeg skulle kommentere på dit indlæg eller ej, for vil så nødigt have at du skal opfatte det negativt, for det er det på ingen måde! Jeg begyndte faktisk at følge dig da du bloggede i dit sundhedsforløb med personlig træner osv, og jeg mener det oprigtitg når jeg siger at jeg synes du er inspirerende:)
Jeg har nogle fÃ¥ corrections til dine øvelser (og det er sÃ¥ dem du ikke mÃ¥ opfatte negativt); pÃ¥ billede 1 taber du hovedet lidt, forsøg at holde det i linie med kroppen (dine muskler omkring nakken er ogsÃ¥ aktive i øvelsen, sÃ¥ forsøg at opretholde en god kropsholdning). Samtidigt holder du dine arme og hænder samlet, prøve at holde armene lige ud for albuerne og ikke krydset – sÃ¥ undgÃ¥r du at vride uhensigtsmæssigt i dine skulderblade. PÃ¥ billede nr.2 ser det ud som om at din albue ikke er lige under skulderen (kan self ogsÃ¥ skyldes vinklen pÃ¥ billedet), men som udgangspunkt er det en god ide at holde albuen lige under skulderen, sÃ¥ der ikke er skæve belastninger pÃ¥ dine led.
Håber du vil prøve at tænke over det næste gang du laver planken, du kan formentlig mærke en positiv forskel:)
Kh – og tak for en skøn blog!
3. maj 2011 kl. 09:54
Hej Cathrine,
KH sara
tusinde tak for at du valgte at kommentere. Og tak for gode tips, de vil jeg da helt sikkert tænke over, til næste træning. Jeg er jo ingen professionel, når det gælder træning, så det er helt top at få kommentarer og rettelser, hvis jeg gør noget forkert
3. maj 2011 kl. 20:12
nu er der sikkert mange der har sagt det, men så kommer det lige en gang til!
- du har været en god inspiration for mig, til at komme igang igen efter en svær periode! jeg står nu op HVER DAG kl 7 for at træne, selvom jeg har sommerferie, og når jeg kommer hjem, spiser jeg en håndfuld ristede mandler med græsk youghurt!
det er bare SÅ lækkert!
så tak for at inspirere, du er nu lidt sej
- Nanna
http://fashionavecnanna.blogspot.com/
4. maj 2011 kl. 15:28
Du er så sej, Sara!
7. maj 2011 kl. 20:00
Planken er nemlig en super øvelse, som er en af mine favoritter til at træne core. Andre gode er Hollow Rocks (video: http://www.youtube.com/watch?v=WzxiORnGYAE), Russian Twists (video: http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E)og ikke mindst L-sit (video: http://www.youtube.com/watch?v=qqcBepsw90s). Især sidstnævnte er virkelig noget der batter styrkemæssigt. Man får en kraftig og nyvunden respekt for gymnaster, når først man har forsøgt sig med at holde den position i få sekunder.
Tak, for en inspirerende og underholdende blog.