Ok, dette ser ikke særlig kønt ud, men det er et forsøg pĂĄ at vise jer en af mine favoritøvelser, som jeg lærte fra min personlige træner sidste ĂĄr – renegade row. Ideelt set burde jeg have vægter i hver hĂĄnd her, men det har jeg ikke der hjemme – det er jo i min baggĂĄrd disse billeder er taget. Anyways, lad mig prøve at forklare.
Samme udgangspunkt som med planken, du hviler pĂĄ tæer og denne gangen, strakte ermer. Kroppen skal være vinkelret, og skiftevis løfter du en arm op mod brystet, sĂĄ du i virkeligheden hviler pĂĄ 3 punker – en arm, og begge fødder. Kom tilbage til udgangspunkt og løft sĂĄ den anden arm op til brystet. Det skal gĂĄ forholdsvis hurtigt, hvis man vælger at gøre øvelsen uden vægte, og HUSK at holde mave ind, STRAM musklerne og hold hofterne mest muligt i ro – de kan nemlig let komme til at svinge meget i bevægelsen. Meget af styrket til din core, kommer ved at stabilisere hofterne i denne øvelse og stramme mavemusklerne. YEAH!!!
OG med 2-3 kg håndvægte, er denne øvelse meget nemmere faktisk, da vægtene giver mere stabilitet, og selvfølgelig lidt styrke til armene. Bruger du håndvægte, som jeg virkelig vil anbefale, skal du altså med en håndvægt i hver hånd, gøre det samme, hvor du nu vil hvile skiftevis på hver håndvægt. Her bliver det lidt mere øvelse til din balance også, men når du har fået teknikken ind, er øvelsen en drøm. Lav ca. et set på 20 og gentag. 
Se en youtube video her, for at se øvelsen in action.
Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook
4. maj 2011 kl. 09:05
Tusinde tak for dine dejlige og inspirerende oplæg omkring motion og mad
De er ikke for irriterende og fanatiske som jeg synes andre blogs om samme emner kan være!
4. maj 2011 kl. 10:17
Puuuuhhh fatter slet ikke at du kan. Forsøgte mig med planken efter min løbetur i morges, og kunne kun holde den i 5 sek. Så kan man så konstatere at man ikke ingen mavemuskler har
Men hvor langt har du mellem dine fødder? Måske jeg havde dem for tæt samlet? Og i den her øvelse, hvordan støtter du, hvis du har vægte i hver hånd?
//Betina
4. maj 2011 kl. 11:28
Hej Betina,
Jeg fik en kommentar at jeg holdt fødderne for langt fra hinanden – det giver blot bedre støtte, og du kan sagtens starte bredt. NĂĄr du bliver stærkere, mindsker du afstanden, her kommer du ogsĂĄ til at bruge flere muskler. Kigget du pĂĄ video linket i indlæget? der kan du se hvordan du støtter pĂĄ hĂĄndvægtene, nĂĄr du laver renegade row. 
Bliv ved! Du skal nok blive stærkere hurtigt 
KH sara
Du kan sagtens starte med at holde planken i kortere tid – det vigtigste er at du presser dig selv lidt, og gentager øvelsen 3 gange
4. maj 2011 kl. 10:51
Det er en effektiv øvelse, denne her! Er rigtig glad for at læse dine inspirerende indlæg, og de sidste par om maveøvelser er virkelig gode. Har accepteret, at jeg ikke kan løbe fra “familiehofterne”, men min mave, den skal være flad!
4. maj 2011 kl. 15:28
Supert med treningstips, denne skal jeg begynne å gjøre ved sidna planken. Bra blogg:)
4. maj 2011 kl. 20:34
Hvor er det super inspirende med maveøvelser der ikke bare er de normale og kedelige mavebøjninger. Mere af samme skuffe tak
5. maj 2011 kl. 06:50
god idé at lave sådanne guides til øvelser!