I de næste par dage, vil jeg lægge videos ud af de øvelser personlig træner Anne Bech viste mig i sidste uge, som sammen med den rette kost, skal give mig en hurtigt opstrammer og masser af energi inden mit bryllup 4.august. Jubii!!
Der er i alt 6 øvelser, som bliver sat sammen 3 og 3, sammen med cardiotræning på løbebåndet, som får pulsen op og sørger for at jeg forbrænder mere – også når jeg er færdig med at træn.
Jeg starter med 5 minutters hurtig gange på løbebåndet inden jeg løber 1 minut på 11km/t, efterfulgt af 1 minut hvor jeg gradvis øger hastigheden til det næste minut er overstået. (Jeg når måske op på 13/14km/t)
Efter hver tur på løbebåndet tager jeg 15 push ups, før jeg går i gang med de her 3 øvelser.
Skulderpres from Sara Rostrup on Vimeo.
Ryg og baller from Sara Rostrup on Vimeo.
Walk through – mave og helkropsøvelse from Sara Rostrup on Vimeo.
Derefter sætter jeg løbebåndet på 10 graders hældning, 6,5 km/t. Jeg går derefter i 10 sekunder og lunter i 10 sekunder, i tilsammen 2 minutter.
Derefter går jeg igennem de 3 øvelser igen, og derefter tilbage til at løbe 1 minut i 11km/t, efterfulgt af 1 minut hvor jeg gradvis øger hastigheden til det næste minut er overstået.
Ingen pause – bare kør på!
Giver det mening?
I morgen får I mine 3 næste øvelser 
Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook
18. juli 2012 kl. 13:39
Øv, jeg er lidt forvirret omkring løbet.
Hvor længe løber du mellem dine pushups? Og hvor mange gange?
Sorry, det er måske et dumt spørgsmål
18. juli 2012 kl. 14:03
Hej Natascha,
Jeg løber tilsammen 2 minutter først. Dvs 1 minut på 11km/t og 1 minut hvor jeg gradvis øger hastigheden.
Et sæt øvelser og pushups
2 minutter på løbebåndet, hvor det står på 10 graders hældning. 10 sekunders gange, 10 sekunder lunte.
Et sæt øvelser og pushups
Løb igen
Et sæt øvelser og pushups
Gange og lunting på løbebånde med 10 graders hældning.
Når du har gentaget de 3 første øvelser 3 gange, fortsætter du med 3 andre øvelser, med samme tempo og løbebånd ind i mellem. Giver det mere mening? KH
19. juli 2012 kl. 14:02
Ja, nu giver det bedre mening
Mange tak for svar.
Et spørgsmål til: Hvor mange gange om ugen, skal du gøre det?
18. juli 2012 kl. 13:52
Super fedt med inspiration til styrketræning – mere af det:) Er det bare mig, eller er video nr. 1 og 3 den samme (skulderpres)?
18. juli 2012 kl. 14:00
Jooooo, sorry. Det er nu rettet. Og så blev videoerne lidt større også
KH
18. juli 2012 kl. 14:57
Skønne tips – tak fordi du delte disse videoer.
xo
Two Minds
http://www.onetwominds.blogspot.com
18. juli 2012 kl. 15:40
Åh, skønt med nogle videoer – gør det altid lidt nemmere! Tror jeg give dem et forsøg i min sommertræning
Held og lykke med opstramningen til brylluppet. (Synes nu, at du er rigtig fin allerede!) Xxx
18. juli 2012 kl. 18:24
Hej Sara.
Super dejligt – skøn inspiration.
Måske det er et dumt spørgsmål, men laver du så øvelserne på en måtte lige ved siden af løbebåndet?
KH
18. juli 2012 kl. 18:57
Hej Stine, ikke et dumt spørgsmål
jeg lægger nemlig en måtte ved siden af løbebåndet, som jeg sætter på pause i mellemtiden 
kh sara
18. juli 2012 kl. 20:11
Fine videoer og altid godt med træningstips, men de der skulderpres ser alt, alt for lette ud til at have nogen særlig effekt. Jeg tror, det må være de færreste, som bliver presset af 10-15 reps med 2 kilos håndvægte. Jeg ville smide noget meget vægt på, så du udfordrer dig selv og din krop mere. Det må jo gerne være hårdt og kunne mærkes, at vi træner.
19. juli 2012 kl. 15:07
Hej Lis,
KH sara
Pointen er ikke at bygge store muskler med denne træningen, men at få fat i de små, mindre muskler, som danner pæne og slanke former. Jeg kunne sagtens tage tungere håndvægte, men jeg vælger at lytte til eksperten Anne.
20. juli 2012 kl. 11:13
Det var også min tanke. Selvom man tager vægte på 5-6 kg, så får man altså ikke store overarme. Det er min erfaring og jeg har endda mere på. Jeg har bestemt ikke slappe arme, men de er altså ikke maskuline overhovedet. Det er ret svært for piger at få store muskler, så mere vægt skader slet ikke men strammer rigtig godt op. Når det er sagt, så er det rigtig fedt at du gider at dele, Sara
God inspiration til træning 
18. juli 2012 kl. 21:03
Rigtig rigtig rigtig rigtig god idé med at poste videoer!
mvh http://www.AMALIENICOLINE.blogspot.com
19. juli 2012 kl. 14:00
Jeg må sige, jeg er enig med Lis. Det skal være hårdt og anstrengende, før det rykker – og det ser ikke umiddelbart sådan ud med de vægte, du løfter i shoulder press:-) Mere vægt og færre gentagelser. Så vil du hurtigere se gode resultater
19. juli 2012 kl. 15:09
Hej Ditte,
KH sara
jeg svarer det samme til dig, som til Lis. Pointen er ikke at bygge store muskler, men at få pæne velformede muskler. Udgangspunktet er jo forskelligt fra person til person, så man er selvfølgelig velkommen til at tage tungere vægte, hvis man syntes det er for let
20. juli 2012 kl. 16:32
Hej Sara, jeg synes, det er fedt du træner og det er klart, du lytter til din træner
Men min pointe er, at hvis man vil have pæne velformede tonede (som mange piger stræber efter) muskler, så skal man stadig løfte en hel del tungere. Som man vel at mærke hverken bliver kæmpe stor af eller maskulin af. Man bliver derimod stærk, flot og sej. 
19. juli 2012 kl. 22:02
I tråd med den eksisterende debat i dette kommentarfelt føler jeg mig som idrætsstuderende forpligtet til lige at smide et link til et meget velskrevet og lærerigt læserbrev vedr. styrketræning og kvinder.
http://www.bodybuilding.dk/kritik-af-anne-bech-svar-fra-tv2-t47473.html
20. juli 2012 kl. 11:16
Præcis.